A osteoporose é considerada como a Epidemia Silenciosa do século, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS). Sua incidência está ligada a indivíduos de maior idade, enquanto sua prevalência baseia-se em mulheres após menopausa. As mulheres, no climatério, tratando-se a respeito da formação óssea, podem apresentar uma diminuição acelerada da massa óssea após a última menstruação, podendo ser até 10 vezes maior que a observada no período pré-menopausa.
As medidas preventivas minimizam as chances de desenvolvimento da osteoporose, assim sendo, a implementação da prática de atividade física ainda na infância, uma dieta equilibrada rica em cálcio, exposição regula ao sol, para a conversão da pró-vitamina D3 em vitamina D3, proporcionam tanto um benefício para o equilíbrio quanto para a visão, potencializando a reserva de massa óssea par a fase da vida adulta e terceira idade. Por isso, o período adequado para iniciar a prevenção é a na infância, onde torna-se possível adquirir um potencial máximo de massa óssea, a fim de que, ao chegar na menopausa o indivíduo tenha reserva óssea em níveis condizentes para manter os ossos mais resistentes.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Reumatologia existem as seguintes ações para serem adotadas como prevenção:
- Expor ao sol da manhã regularmente;
- Não fumar;
- Evitar o consumo de café e bebidas alcóolicas;
- Exercitar-se, especialmente por caminhadas e exercícios que requeiram força muscular;
- Manter uma boa alimentação rica em cálcio e vitamina D;
- Ingerir de 800 a 1.200 mg/cálcio por dia.
Os alimentos que podem ser ingeridos que são ricos em cálcio são:
- Amêndoa;
- Brócolis, folhas cruas;
- Bolo de trigo;
- Couve-manteiga;
- Castanha do Pará;
- Coalhada;
- Farinha láctea;
- Farinha de peixe;
- Farinha de soja;
- Feijão branco miúdo;
- Flocos de cereais;
- Leite condensado;
- Leite de cabra;
- Leite de vaca desnatado;
- Leite integral;
- Leite em pó desnatado;
- Queijo minas frescal;
- Queijo parmesão;
- Queijo prato;
- Sardinha em conserva com azeite.
